“春雷响，万物长”，自从进入四月，抗疫曙光已在眼前。长期宅在家，对要作出新的改变惶恐不安，不少学生焦虑无助的情绪已影响到自己的正常生活，该如何调整呢？对此山东工业职业学院为即将返校的同学们量身定做了基于接纳承诺疗法提出的调节情绪四步法，来帮助同雪们尽快调整心态。

一、放下评价，接纳情绪

如果你因为在家无法完成学习任务而异常焦虑或是有其他负面情绪时，别急着责备自己，因为这是一个人的正常反应。与其急着摆脱它们，不妨试着不与这些感受、冲动和情绪做斗争，而是在心里为它们腾出空间，接纳它们的本来面目;试着“退一步”，与它们保持距离,仔细地观察它们，而不是紧紧抓住不放。

二、接触当下，关注此刻

接触当下意味着不要沉湎过去或是过度地担忧未来，而是要把自己的精力充分地投入到当前正在做的事情上。当你抛开过去和未来，完全参与到自己“现在”所做的事情中，你的体验就会变得更加丰富和充实。

三、明晰价值，找到方向

当你被一些负面情绪困扰时，不妨问问自己心中，肯定还有其他事情，比“摆脱你的负面情绪”更重要。这些事情就像指南针，指引着我们前进的方向。

四、制定目标，承诺行动

当你明确了自己的方向，接下来就是要行动。而且要根据自己的生活状态适时评估目标，并不断地进行调整。在价值的引导下，采取有效的行动，我们的生活才会变得越来越丰富而有意义。

希望我们建信学子在调整心情四步法的帮助下，都能在这隔离的时间与不同的情绪和平共处。为开学做好准备！